[...] na rowerze. Wykonałem badanie rezonansem magnetycznym szyjnego i piersiowego odcinka kręgosłupa które nie wykazały nic niepokojącego- tylko co z tego skoro czasami ból jest nie do zniesienia. Jestem sfrustrowany ponieważ lekarze u których byłem nie byli w stanie mi pomóc. Myśle ze jeśli sytuacja sie nie poprawi to nię będę w stanie tak żyć. [...]
[...] 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama mozzarella i glukoza tez nie jest uwzględniona w obliczeniach i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum, więc na wstępie chciałbym się z wszystkimi przywitać:) Mam problem mianowicie mój brzuch w pasie wynosi 101cm, waga 91kg. Mój wiek to 19 lat, wzrost 191cm, jest on na tyle widoczny, że przeszkadza mi to. Moje pytanie co robić żeby zrzucić 10cm, a nie mieć zwisającej skóry? Nie radziłem sobie w ogóle z ułożeniem diety, [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy chciałbym zrobić pierwszy cykl na cypio i boldku może ktoś mi pomóc w dawkowaniu co ile i ile towaru bić jestem endomorfikiem chciałbym nabrać masy mięśniowej przy tym spalić tłuszcz proszę o doradzenie innych środków jeśli mój wybór jest błędny co do moich oczekiwań dla mnie te środki są odpowiednie z powodu [...]
[...] 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o wskazówki jeśli coś jest do poprawy :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x12 4. Wyciskanie [...]
[...] do tego mam prace zdalną. a to oznacza dużo więcej czasu na trening. do tej pory robiłem 3x w tygodniu FBW i nie bardzo miałem czas częściej latać na siłkę. no ale teraz jest wręcz odwrotnie - mam tak dużo wolnego, że aż mnie nosi. więc chciałbym go mądrze spożytkować ;) i teraz pytanie do Was: jaki rodzaj treningu będzie najbardziej [...]
witam moj problem jest nastepujacy jakies grubsze 2lata temu obciazylem staw obojczykowy (miesnie przyczepowe)na tyle mocno ze do dzis mnie bola,ale to co mnie meczy to pstrykanie w stawach przy zwyklym wymachiwaniu rekoma(rozgrzewka). bylem u lekarza mowi ze to nic powaznego(2lata rechabilitacji)przeswietlenie nic nie pokazalo jedynie rezonans [...]
[...] Wspięcia na palcach : 3 serie po 15 razy BARKI : Unoszenie hantli w bok : 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6 Klata jest moim priorytetem więc podzieliłem ją na trening cięższy w poniedziałek, i lżejszy w czwartek. Co do przedramiona, chciałem ćwiczyć 2 razy w tygodniu ale nie jestem pewny [...]
[...] nogami.Mam 65 cm w udzie ptzy 176cm wzrostu.W młodościbardzo dużo jeździłem na rowerze i zawsze miałem silne nogi, a może to uwarunkowanie genetycznr , nie wiem. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej (której nie jest wcale tak dużo)z tylnych i wewnętrznych rejonów nóg i uwidocznienie mięśni. Moje nogi są masywne (ale nie zalane) dlatego [...]
[...] taurynę Olimpu Mc i nie wiem ile mozna tego brać dziennie . Napisali ze 1 do 2 kaps dziennie ale z tego co czytałem to wiara bierze o wiele więcej . Olimp Mc w kapsułce jest 1500mg tauruny. Gdzies na stronie czytałem ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 3g tauryny. Więc czy moge wziąć jejjjjj więcej na dzień i jezeli tak to max ile albo ile wy [...]
[...] lub http://allegro.pl/item502289903_lancuch_sram_x_0_pc991_hollowpin_centrumrowerowe.html Drugie pytanie jest o dlugosc. Niestety w starym lancuchu nie policzylem iloscci ogniw wiec nie wiem czy zakupic 114 czy 116. Mam z przodu kasete 3 rzedowa a z tylu 8 rzedowa. Prosze o [...]
Witam! Moim problemem jest brak przyrostu bicepsow Obawiam sie ze moglem spalic miesnie ... od 5-6 miesiecy nie wskoczyly mi miesnie.... cwiczylem bez zadnej diety.. moze dlatego ... zaczalem diete i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: układam dietę Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niema biedy ale nie jest też bogato Cel/problem/opis: masa Witam,zakupiłem książkę Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu",przeczytałem ją już,i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć,ale [...]
[...] zrozumie powagi sytuacji, więc zapytam Was, może ktoś mnie zrozumie...Sport mam we krwi, do siłowni wróciłem, ćwiczę bardzo umiarkowanie, unikam ćwiczeń w których prawa ręka jest w pozycji sprawiającej mi ból, dodatkowo sporo zmniejszyłem ciężary, robię to bo to kocham, wolę dietę od picia piwa z kolegami... Mam 3 pytania: Co sądzicie o powrocie [...]
Witam. Chciałbym zmienić swój poprzedni plan zwykłe FBW AB na plan FBW5x5. Zmiana jest spowodowana zastojem-brak efektów siłowych i masowanych. Chcę dać jakiś nowy bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z [...]
Dwa dni pisalem ze po kreatynie nie moge zasnac... a teraz wszystko jest oki :), pewien gosc, ktoremu jestem bardzo wdzieczny ( Bad Boy :))) powiedzial mi ze nie mogl tez spac, ale to byla schiza, czyli wmawianie sobie ze cos cie boli, fakt faktem ze po kreatynie moze podniesc sie poziom testosteronu we krwi :) i to z kolei podnosi cisnienie [...]
[...] 3x15 i oczywiscie do tego aeroby :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 14msc Uprawiane inne sporty: rower ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest full dotep Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: spalacz
Witam serdecznie cały dział. Jest to mój pierwszy porządny cykl na porządnej siłce. Planowane suple: 1.Plutonium 2.Bcaa TST Powder 3.BetaBolic lub HyperFusion ewentualnie monowodzian, jabłczan - tutaj mam dylemat 4.Carbo Pur 5.Vitamin A-Z 6.Tutaj jakieś białko lub gainer. Zobaczę jaki wyjdzie micha i jak to będzie kolidowało z praca. Wiec nic [...]
[...] w weekend co niestety nie starcza, więc zbytnio noga nie ma czasu na odpoczynek. Jestem bardzo dobrze rozciągnięty, mam dobrą wydolność i nie chce tego stracić. I moje pytanie brzmi czy jak zrobię sobie przerwę 4 dniową to czy to jakoś bardzo wpłynie na wydolność oraz rozciągniecie mięśni, czy może nawet jest to wskazane aby się nie przetrenować?
Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]
